ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏକ ଅତି ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ|ଏହା ଗତି, ope ଏବଂ ସମୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିପାରେ|ଏକ ନୋଭିସ୍ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାଗୁଡିକର ଏକ ସେଟ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିପାରିବେ|ଫିଟନେସ୍ କନସଲ୍ଟର ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ |
ସୋମବାର: ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା: ଟ୍ରାଡମିଲର ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ 1 ରୁ 1%, ଏବଂ ଜଗ୍ କିମ୍ବା ଜଗ୍ କରନ୍ତୁ |
ମଙ୍ଗଳବାର: ସ୍ପିଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ: ope ୁଲା ବ raise ାନ୍ତୁ 1% ରୁ 1% ଏବଂ ଘନନ୍ତୁ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ|ପ୍ରତି 5 ମିନିଟରେ ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଇମ୍ପରେ ଥାଏ, ତେଜ୍ ଚାଲିବା ସମୟ ମଧ୍ୟ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ବ increases େ|ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ସାମର୍ଥ୍ୟର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
ବୁଧବାର: ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ଆରାମ ଅଭ୍ୟାସ: ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଦିନର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |
ଗୁରୁବାର: "ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହନଶୀଳତା" ବ୍ୟାୟାମ: ଟ୍ରାଡମିଲର ope ୁଲା 1% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ୱାର୍ମିଂ ପରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ|ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ 20 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ 20 ମିନିଟ୍ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବେ|ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗ |
ଶୁକ୍ରବାର: ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ଆରାମ ଅଭ୍ୟାସ (ସୋମବାର ଭଳି ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ)
ଶନିବାର: ope ୁପର ବ୍ୟାୟାମ: 4% ରେ ଟ୍ରାଡମିଲର ope ୁଲା ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ|ତାପରେ ope ାଲକୁ 2% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଚାଲନ୍ତୁ|ପୁନର୍ବାର ope ୁଲା 5% କୁ ଉଠାନ୍ତୁ, 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ, ତାପରେ 2% ରୁ ଓହ୍ଲାଇ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ|ଆପଣ 10% ର ape ାଲରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚକ୍ର, ଏବଂ ଶେଷରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ 2% ର ope ାଲରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |