ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବାଇକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସତର୍କତା |

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଅଛି, ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଅନ୍ୟ ଅନ୍ୟ ଅନ୍ୟମାନେ ଟିଭିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି କାରଣ ଏହାର ଏକ ମହତ୍ effect ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି|ଅନେକ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ବାଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସତର୍କତା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ|ତେଣୁ, ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକ ବିଜ୍ଞାନ ଜନସଂଖ୍ୟା ପ୍ରଦାନ କରିବା |
1 ଖାଲି ଫିଟିଂ ପୋଷାକ |
ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଖାଲି ସ୍ at ିଟ୍ ସାର୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ, କାରଣ ପୋଷାକ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ଶରୀରକୁ ସହଜରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |

2 ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ପାଇଁ ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ |
ଯେତେବେଳେ ସିଟ୍ ର ଉଚ୍ଚତା ପେଡାଲର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୁଏ, ଅସ୍ଥାୟୀ ବସିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସାମାନ୍ୟ ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା କରିପାରେ|ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ। ଆବଶ୍ୟକ|ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ|ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାଇକ୍ରେ ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ସହଜରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର, ଏହା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସାମାନ୍ୟ ବ raise ାଇବା ଭଲ|ବାସ୍ତବରେ, ହ୍ୟାକଲିର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାନ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବୃତ୍ତିକୁ ସୁନ୍ଦର କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଅନେକ ଲୋକ ଆଶା କରନ୍ତି ଯେ ପେଡାଲ୍ ନିୟମିତ ସାଇକେଲ ପରି ସମତଳ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଡାଲ୍ ରାଉଣ୍ଡ, ଏହାକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ ଷ୍ଟୋରରୁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ପେଡାଲ୍ ମଧ୍ୟ କିଣିପାରିବେ|ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆଙ୍ଗୁଠି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଉପକରଣ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ପଦକ୍ଷେପକୁ ଧକ୍କା ଦେବ |

3। ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ସାଧାରଣତ only କହୁଛି, ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ରୁ 3 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ|ପେଡାଲରେ ପାଦ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ବାହୁ, ଅଣ୍ଟା, ପଛକୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ମିନିଟ୍ ଲାଗେ ଭଲ ଲାଗେ; ଚ iding ିବା ପରେ, ଆଉ କିଛି ଭଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ|ଯଦିଓ ଆପଣ ଟିଭି ଦେଖିପାରିବେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଚାଳନା ଥିବାବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ପତ୍ରିକା ପ read ିପାରିବେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଅନୁପସ୍ଥିତିରେ ପାଦ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ|ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମୂଲ୍ୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ|ଆଦର୍ଶ ପରିସ୍ଥିତି ହେଉଛି at ାଳ ଉପରେ ପାଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ at ାଳିବା|ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ସଫଳତାର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବେ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବହୁତ ଚର୍ବି ହଠାତ୍ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଇଛି |

4 ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା
ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦ daily ନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ସେଟ୍ ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ|ଆପଣଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କ que ଶଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଗଣନା କରିବାକୁ 220 କୁ 220 ସୁଦ୍ଧା 220 କୁ ବାହାର କରିବା|ଯଦି ତୁମେ ଏହି ବର୍ଷ 22 ବର୍ଷ ବୟସ ହୋଇଥିଲ, ତୁମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ହୃଦୟ ହାର ପ୍ରାୟ 200 ଅଟେ|ସର୍ବାଧିକ ହୃଦୟ ହାରକୁ 0.7 ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କର, ଯାହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ନିମ୍ନ ସୀମା ଅଟେ; 0.85 ସୁଦ୍ଧା ଗୁଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଉପର ସୀମା ଅଟେ|ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଉପର ଏବଂ ତଳ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନାଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

5 ଗ୍ଲୋଭସ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି ଇନଡୋର ଫିଟନେସ୍ ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ, ବେଳେବେଳେ ଶରୀରକୁ ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପ ଆଣିପାରେ|ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଅଛି|ତୁମର ହାତକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଧରି ରଖ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ସେମାନେ ସହଜରେ ଫୁଲିପାରିବେ|ତୁମର ହାତର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ, ତୁମେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ରୀଡା ଗ୍ଲୋଭ୍ କିଣି ପାରିବ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୋଭରେ ଏକ ଜାବୁଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |