ଗତିଶୀଳ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପଦ୍ଧତି |

1 ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ |
ଏକ କ୍ରୀଡା ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ଗରମ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚଳାଇବା|ଏକ ଗତିଶୀଳ ବାଇକ୍ ପାଇବା ପରେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ କମ୍ ବେଗରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ହୋଇପାରନ୍ତି (ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧିକ ଲାପ୍ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରୟାସରେ) ହଠାତ୍ ଉଚ୍ଚ ଭାବରେ ଅମ୍ଳକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭାବରେ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଏବଂ ହଠାତ୍ ଅଦଳବଦଳ ଭାବରେ ବିଦାୟ ନେବେ |

2 ସଠିକ୍ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା |
ଭୁଲ ଚ iding ିବା ସ୍ଥିତି କେବଳ ପତଳା ଗୋଡର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାରେ ବିଫଳ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ|ସାଧାରଣତ ,, ଗତିଶୀଳ ସାଇକେଲର ଚ iding ିବା ସ୍ଥଗିତ କିମ୍ବା ସାଇକେଲର କ୍ରସ କଣ୍ଠ ଦେବା, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଗୋଡ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚ id ିବା ଗୀତକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

3 ପେଡାଲିଂର ଗତିକୁ ଧରିଦିଅ |
ଏକ ଗତିଶୀଳ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାବେଳେ, ପେଡାଲିଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ପାଦ ଦେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ|କେବଳ ପେଡାଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଥରେ ଟର୍ନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ can ିପାରିବେ|ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ କ୍ରମାଗତ ଚାରି ଗତିରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ: ମୁକ୍ତ, ଟାଣି, ଉଠାଇ ଠେଲି|ପ୍ରଥମେ ପାଦର ପାଦରେ ତଳକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରି ବାଛୁରୀକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଟାଣି ନିଅ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପେଡାଲିଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ|ଏହିପରି ଲୀଳା ପେଡାଲିଂ କେବଳ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ|କେବଳ ଏହି ଉପାୟରେ ଆମର ଏକ ଭଲ ପତଳା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

4 ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |
ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ|ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପତଳା ଗୋଡ ହରାଇବାର ପ୍ରଭାବ ପାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବହୁତ ଛୋଟ, ଏବଂ ଶରୀରରେ ଥକାପଣର ସମୟ ବହୁତ ଲମ୍ବା ଅଟେ|ତେଣୁ, ପ୍ରାୟ 30-40 ମିନିଟର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟ ପାଇବା ଭଲ |

5 ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରାମ ଦିଅ |
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଘୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଅସନ୍ତୋଷ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରାମ କରିବା ଜରୁରୀ |